ストレスに強くなる!人間関係の境界線(バウンダリー)の引き方

 

今日は、人間関係の距離感がうまくつかめずに日常的にストレスをため込んでいたり、人とのトラブルが増えてしまう方に、これまで書き溜めた「バウンダリー(境界線)」の記事を以下のカテゴリーにわけて紹介します。

 

▪バウンダリーの基礎を学べる「バウンダリー(境界線)基礎講座」

 

▪相手の境界線を越えて、人間関係のトラブルを起こしてしまう人

 

▪人間関係で我慢ばかりしてストレスを溜めている人

 

▪世話焼きや過干渉がやめられない人

 

▪モンスター社員や高圧的な人への境界線の引き方

 

▪境界線が崩壊した職場で起きる問題

 

▪人間関係の距離感を点検して整えたい人

 

ここで紹介する記事を読んで頂ければ、今よりも人間関係の距離感がつかめるようになる手立てを得ることができるはずです。ぜひ読んでみてください。

 


バウンダリー(境界線)とは?

  

バウンダリー(境界線)とは、「私」と「あなた」を区別する人間関係の境界線です。

 

バウンダリーが守れていれば、「私とあなたは別の人間であり、別の価値観や考えを持っている」ということをお互いに認め合うことができ、摩擦の少ない安全な人間関係を構築することができます。

 

お互いの人間性、役割や責任を尊重してコミュニケーションをとることができます。

 

相手の安全を奪ったり、自分の役割や責任を押し付けたり、または相手の責任を無駄に背負うような関係にはなりません。

 逆に、バウンダリー(境界線)が構築できない人間関係は、家庭、職場、恋愛、友人との関係において摩擦が生じやすく、様々なトラブルにつながります。

 

▶ 仕事を断ることができず、いつも面倒なことばかり押し付けられる。

 

▶ 夫の言うことに理不尽さを感じるんだけど、自分が悪いんじゃないかと思ってしまい何も言い返せない。

 

▶ わがままばかり言う友達にいつも振り回される。 

 

▶ 怒りのコントロールができず、周りから怖がられている。

 

▶ 彼氏が浮気していないか不安で仕方なくて、異常なほどに束縛をしてしまう。

 

▶ 一人暮らしをしている娘の世話を焼きすぎてしまい、嫌がられて「もう電話しないで」と言われてしまう。

 

あなたはこんな問題で困っていませんか?

 

人間関係で起きるトラブルは、バウンダリー(境界線)を切り口にすることで全て説明が可能です。

 

そして、バウンダリーを理解することは、あなた自身を理解することにつながります。

 

このページでは、バウンダリー(境界線)の基礎を学ぶと同時に、人間関係の悩みに応じたバウンダリーの引き方を解説するブログ記事をまとめて紹介しています。 

 

ブログ記事は適宜追加していきますので、ぜひ定期的に読んで自己理解を深めてください。


全8回で学べる!バウンダリー(境界線)基礎講座

まず初めに読んでほしい、バウンダリー(境界線)を理解するための基礎講座です。

 

1日目 「バウンダリーとは」

2日目 「安全な人間関係の距離感を学ぶ」

3日目 「自分の感情は自分の責任!」

4日目 「支配・被支配の関係」

5日目 「共依存の関係」

6日目 「無関心の関係」 

7日目 「ダブルバインド」

8日目 「人間関係の距離感チェック」

 

こちらの記事も初めに読んでみてほしいです。

バウンダリー(境界線)を学ぶ目的は、「相手を変えるため」ではなく「あなたが変わるため」である。


相手の境界線を越えて、人間関係のトラブルを増やしてしまう人

ついつい感情的になって相手を傷つけてしまう。周りから「キツイ人、怖い人」と思われている。パワハラ上司だと思われていて辛い。なぜか娘に嫌われている。

 

こんな風に、人間関係を壊してしまうことが多い人向けの記事をまとめています。

 

人間関係の摩擦を減らし、より安全で対等な人間関係を築きたい方は、相手をコントロールしないためのバウンダリー(境界線)の引き方を学びましょう。


人間関係で我慢ばかりしてストレスを溜めている人

「NOと言えない」「いつも私ばかり面倒なことを押し付けられる」「なぜか、わがままで自分勝手な人ばかりが私に近寄ってくる」「みんな、私のことをなんだと思っているの?」

 

職場、家族、友達、どういうわけか、人から軽んじられているような、我慢ばかりしているような。

 

上手に境界線を引いて、もっと上手に人間関係ができるようになりたい方に読んでほしいブログ記事です。

 

境界線(バウンダリー)を引くということは「相手に納得してもらうこと」ではなく、「あなたの考えを伝えること」である。

 

パワハラをされやすいあなたに今すぐ知ってほしい「原因と3つの打開策」

 

あんまり自分から動かない友達から忘年会に誘われたので、バウンダリーを意識して対応してみたら、自尊心が上がったという話。

 

「話が長い利用者さんに嫌な思いをさせずに話を終える方法はありませんか?」(前編)

 

「話が長い利用者さんに嫌な思いをさせずに話を終える方法はありませんか?」(後編) 

  

一人暮らしを反対する親を説得したいあなたに知ってほしい「境界線の引き方」

 

「母親を許せない」と親への憎しみが消えずに責めてしまうことに疲れたあなたに知ってほしい、「母との距離のとり方」と「心の傷の扱い方」

 

「役割と責任の境界線(バウンダリー)」が簡単に明確にできる!「5つの質問」

 

「自分のキャパを超えた仕事を断る」ことは、バウンダリーを保つことになるのでしょうか?限界を設定して断ってもいいものでしょうか?

 

NOといえるようになりたいけど、「相手を怒らせてしまうのではないか」と心配しているあなたが、身につけるべき自己主張のバリエーション

 

母からの電話が苦痛。電話に出ないと「冷たい」「ひどい娘」と責められます。やっぱり私はひどい娘なのでしょうか?

 

忙しそうにしてうまく仕事を押し付ける同僚に困るあなたが、まず理解すべき「共依存の人間関係」

 

親や上司との境界線(バウンダリー)の引き方。今、支配を受けて苦しんでいるあなたにできること。

    

「利用者さんにどうしてもイライラしてしまい優しくできません。私は介護職失格でしょうか?」と自分を責めるあなたに伝えたいこと。


世話焼きや過干渉がやめられない人

ついつい人の世話を焼いてしまう。子どもや部下に過干渉になってしまう。 「私なら絶対そこまでやらないよ」「何でもやっちゃうと本人のためにならないよ」とよく言われる。

 

世話焼きや過干渉をやめられない人に読んでほしいブログ記事です。

 

共依存タイプの上司は、部下の「自立」を嫌い、部下の「依存」や「不安」を好む

 

共依存のパターン「世話焼き依存」

 

共依存のパターン「役割依存」

 

「すごくお世話になった人を嫌いになるなんて、良くないことですよね?」と思うあなたへ。

 

別れをはっきり言わないで曖昧な関係を続ける人の心理と、振り回されるあなたが「苦しい恋愛から脱け出す方法」

 

不登校の子が、学校に行こうとすると「お腹が痛くなる理由」

 

親子の共依存を克服したいなら、「どうしてこれが成立するの?」を口癖にしなさい!

  

「患者さんといい関係を作りたい」と思ってがんばっているのに、なぜか恋愛感情をもたれやすくて困っている援助職の方へ。

 

仕事をしない上司を働かせる方法が明確にできる!「5つの質問」

 

「私ばかり面倒な利用者さんを担当しています」と言うあなたは、自分の関わり方が「面倒」を招いていることを疑った方がいいですよ。


モンスター社員や高圧的な人への境界線の引き方

 

職場で自分勝手な行動を繰り返すモンスター社員や、悪質なクレーマーなどへの「職場としての境界線の引き方」を解説しています。

 

また、高圧的な同僚や上司に困っている人が、少しでもダメージを軽減するためのブログ記事も紹介しています。

 

思い通りにいかないと感情的になる部下には、「感情的になった事実」を問題として扱う。

 

悪質なクレーマーやモンスター患者対応の基本は、職場としてのバウンダリー(境界線)を強化すること!

 

思い通りのシフトにならないとすぐに不機嫌になるスタッフへの対処法は、職場としての「バウンダリー(境界線)」を強化すること

 

ケース会議で自分の意見を通すために感情的になるスタッフに困っている職場で、今すぐに活用してほしい資料を公開します。

 

感情的になる部下を注意してもいつもうまくいかないのは、部下の繰り出す「問題のすり替え」に巻き込まれているからではないですか? 

 

職場の喧嘩を上司のあなたが「仲裁しよう」としているから、いつまでも問題が解決せず繰り返すんですよ

 

高圧的な上司や先輩に、きつい言い方をやめてもらうためにできることは、あなたの感情を「私」を主語に伝えること。 

 

職場で悪口ばかり言う人の特徴と、巻き込まれないために今すぐできる「ダメージ軽減法」

 

「モンスター社員の行動」を「職場の対応」との相互作用で見ると、今のあなたにできること、できないことは簡単に整理できる


境界線が崩壊した職場で起きる問題

職場で起きやすいトラブルを境界線を切り口に解説した記事をまとめています。境界線を組織レベルで理解したい方はぜひ読んでみてください。

 

「NGT48事件」から学ぶ、対人援助職の共依存がもたらす、離職・燃え尽き問題の構造と対処法

 

「巨人の星」から学ぶ、介護現場で虐待が起きる本当の理由

 

鳥取県養護学校の看護師一斉退職に見る、対人援助職の使命感の強さが生む「依存」と「機能不全」

 

日大アメフト部問題から学ぶ③いじめやパワハラが多い職場は、「やる気がない」「変われ」などの具体性のないあいまいなメッセージが蔓延する。

 

経営者が支配的だと、スタッフは「社内評価重視派」vs「援助職としての誇りを捨てない派」に仲間割れして、退職リスクが一気に上がる。

 

あなたの職場ですぐに新人が孤立するのは、「業務内容」は教えても「職場の小さな当たり前」を教えていないからではないですか?

 

京都府向日市のケースワーカーと生活保護受給者による死体遺棄事件はなぜ起きたのか。「過酷な職場環境と事件の関係性」を紐解く。

 

「正義感が強いまじめな社員」を昇進させたら豹変してしまう場合に多い理由と、職場の対応方法。

 

精神科病院「加茂病院」で起きた患者への暴力、わいせつ行為。精神科病棟は援助職と患者の境界線を壊し、暴力が定着する環境が整いやすい。


人間関係の距離感を点検して整えたい人


バウンダリー(境界線)が学べるセミナー

★お知らせ★

令和元年10月4日(金)に、宇都宮市男女共同参画推進センターにてワークライフバランスセミナー「ストレスに強くなる!人間関係の境界線(バウンダリー)がわかる講座」を行います。詳しくはこちらよりご確認ください。

バウンダリー(境界線)が学べるだけでなく、まるでカウンセリングを受けているかのように自己理解が深まるセミナーを紹介します。

 

ストレスが減る人間関係の距離感がわかる!対人援助職のためのバウンダリーセミナー

 

対人援助職の現場で起きるトラブルを切り口にバウンダリーの解説をしていますが、どの職場にも当てはまる内容なので、どなたでも受講可能です(動画でも受講できます)。

 

医療機関、法人、学校などで年間1000件以上の相談を受けている公認心理師がバウンダリーを徹底解説します!

 

※レジュメの1ページ目のみ抜粋して紹介します。

ダウンロード
1ページ目.pdf
PDFファイル 84.7 KB

■講師:AIDERS 代表  山崎正徳(公認心理師 / 精神保健福祉士)

<バウンダリーをテーマにした講師の講演実績>

 

・みなとみらい福祉サービス様

・特別区人事・厚生事務組合社会福祉事業団様

・ことぶき介護様

・ケアステーションみなみ風 文京様

・東京都看護協会千駄木訪問看護ステーション様

・立教大学大学院現代心理学部様

・埼玉県立大学保健医療福祉学部社会福祉子ども学科様

・新宿区福祉部障害者福祉課様

・東京更生保護施設連盟様

・東京更生保護施設連盟青年部様

・千葉県公的相談窓口様

・東京都公的相談窓口様

・都内更生施設様

 <受講者の感想>

 

少人数で、和やかな雰囲気の中セミナーを受けられたのが良かったです。 自分自身の問題も職員全体の問題もバウンダリーを意識することでかなり改善されるのではないかと思いました。 多くの人に知ってもらいたい内容です。 ありがとうございました。

 

・普段の人間関係において、相手の問題を自分の問題として考えていることが多かったなと気づきました。セミナーに参加して、バウンダリーを知ったので、今後は意識して境界線を保てるようにしてみたいです。

 

・今まで健康だけが取り柄でしたが、今の職場に入り約1年半病気やケガが絶えません。休日も心身の疲労は取れず、自分の関わり方に問題があるのではないかと思い始め、今回のセミナーに参加させて頂きました。 結論、やはりバウンダリーを保つことができていなかったことがよくわかりました。すべてがつながりすっきりした感があります。今後はできることから初めて自分を変えていこうと思います。ありがとうございました。 

 

ストレスが減る人間関係の距離感がわかる!対人援助職のためのバウンダリーセミナー

 

お気軽にお申込みください。


共依存を克服するカウンセリング

ここまでの記事を読み、「人間関係の課題を感じて改善したい」と思った人はいるでしょう。

 

ただ、具体的にどのようにすれば改善できるのか、なかなか一人ではわからないですよね?

 

そんなあなたの人間関係の解決方法は、カウンセラーと一緒に整理していくことで、「あなたにできる」「より具体的な」対処法を見出すことができます。

 

カウンセリングについては次のブログ記事でより詳しく説明しています。

 

カウンセリングって、何をするんですか?

 

初回のカウンセリングは何をするんですか?

 

カウンセリングを受ければ本当に私は変われるんですか?みんな結局どうなるんですか?

 

カウンセリングを受けると、余計に疲れるし具合が悪くなると聴きました。それって本当ですか?

 

一度カウンセリングを受けて、ご自分の課題をじっくりと整理してみませんか?

 

詳細は以下のサイトにてご確認ください。

 

共依存を克服するカウンセリング【東京・新宿】


ここまで読んでみて、いかがでしたでしょうか。

 

境界線を学ぶことは、自己理解を深めることにつながります。

 

今後も境界線に関連するブログ記事を書いたらこの記事内に追加していきますので、ぜひ時々このページを見て、ご自分の振り返りをしてみてください。 


セミナーのご案内

◆ストレスが減る人間関係の距離感がわかる!対人援助職のためのバウンダリー(境界線)セミナー【入門コース】 2019年5月24日(金) 定員5名 詳しくは こちら

 

◆ストレスが減る人間関係の距離感がわかる!対人援助職のためのバウンダリー(境界線)セミナー【実践コース(共依存の関係)】 2019年6月21日(金) 定員5名 詳しくは こちら

 

◆ストレスが減る人間関係の距離感がわかる!対人援助職のためのバウンダリー(境界線)セミナー【実践コース(支配・被支配の関係)】 2019年7月12日(金) 定員5名 詳しくは こちら


ブログテーマ


初めに読んでほしいお勧めブログ記事

 

◆なぜ援助職の現場で虐待が起きるのか、「巨人の星」で説明します!

 

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◆バウンダリー(境界線)基礎講座1日目「人間関係の大原則が学べるバウンダリー(境界線)とは?」

 

◆働きやすい職場にしたければ、「相棒」の杉下右京を見て学べ!

 

◆悪質なクレーマーやモンスター患者対応の基本は、職場としてのバウンダリー(境界線)を強化すること!

  

◆自分のことを長い目で見れば、今のあなたの弱みなんていつかは強みに変わるという話