共依存を克服するカウンセリング【東京・新宿】
共依存を克服したいあなたへ、カウンセリングのご案内です。
「慢性的に体調が悪い」「眠れない」「浪費がやめられない」など、カウンセリングで様々な相談を受けていると、背景に「共依存」の問題を抱えている方に多く出会います。
あなたは、仕事や恋愛、家族や友人との関係において、自分よりも相手の気持ちを優先しすぎてしまい、「仕事を断れない」「思っていることを伝えられない」などの悩みを抱えていませんか？
今日は久々に大学の同級生の飲み会があるから、どうしても早く帰りたい。
みんなと会ってたくさん話したい。
定時で帰るために、昨日多めに残業して雑務はこなしておいた。
そんなにうまくいくとも思わないから、多少残業になるのは覚悟している。
それでも、なんとか１９時には職場を出たい。
１７時１５分。
「今日はなんとか帰れそうかな」
そう思っていたのも束の間、いつものように職場がバタバタしはじめる。
「早く帰らなきゃ」「今日は帰るんだ！」
今日は特に強く誓って挑んだあなたですが、ここで隣の席の先輩から声をかけられます。
「ねえ、これやってもらうのって、無理だよね？実は今日、実家からお母さんが来てるの。美味しいパスタのお店を１９時半に予約しててさ。一緒に食べる約束してるんだ」
「だからどうしても帰らないといけなくて。今度おごるから。ダメ？一生のお願い！」
最悪のタイミングで、仕事を頼まれてしまった。
確かに、実家のお母さんが来ているなら、早く帰らせてあげたい。
先輩だっていつも疲れてるし。
お世話になってるし。
でも、引き受けたらやばい。
相当急がないと１９時に帰れない。
断りたい。
ただ、先輩の困った顔を見ていると、どうしてもできない。
「今日は無理なんです。すいません」の一言が言えない。
言いたい。
断りたい。
でも、どうしても言えない。
結局、あなたは先輩に笑顔で応じます。
「わかりました。やっておきますね。早く帰ってお母さんと楽しんでくださいね」
こんなことの繰り返し。
他にもたくさんある。
先月の同期との飲み会のお店探し
会議の議事録
友達とのコンサートのチケット取り
なんだかわからないけど、誰がやってもいいようなことを私がやっている。
おまけに、定職になかなかつかない彼氏に貸したお金もなかなか返ってこない。
返してくれないどころか、昨日も「１万円貸して」と言われたばかりだ。
私だって生活は楽じゃない。
お金返してよ。
ちゃんと働いてよ。
友達からも「もういい加減別れなよ」と何度も言われている。
わかってるよ、私だって。
でも
なんでだろう。
彼から頼られると、なんだか世話をしてあげたくなっちゃう。
ダメだとわかっててもお金を貸しちゃう。
なんでもそうだ。
全てがそうだ。
私を必要としてほしい。
嫌われたくない。
相手にどう思われるのかが怖い。
言えない。
断れない。
振り返ると、ずっとずっと、ずーっと
こんなことを繰り返している。
人から「必要とされる必要がある」共依存とは？
共依存を例え話で説明します。
Ａ君とＢ君が、「毎日２人で井戸から水をバケツ１０杯分汲んできてほしい。そしたら千円ずつあげるよ」と仕事を任されたとします。
そしたら、１人５杯ずつ水を汲めばちょうどいいですよね。Ａ君Ｂ君ともに「一日５杯水を汲む」という役割と責任を背負うわけです。
ただ、ここでＢ君が共依存だったらどうなるか。
Ｂ君が自分に自信がなくて、「Ａ君に少しでも好かれたい。僕がいてくれて良かったと思ってほしい」と強く思っていたとしたら。
Ｂ君は「Ａ君に必要とされるための状況」をわざわざ作り出すことになります。
Ｂ君は、Ａ君の水まで運ぶようになる。
１日５杯のはずが、６杯運び、一か月後には７杯に増える。
初めは「悪いからいいよ。僕自分でやるから」なんて言っていたＡ君ですが、いつの間にかＢ君に多く運んでもらうのが当たり前になります。
もともと５杯運ぶ力があったＡ君。
でも今は、３杯しか水が運べなくなりました。
たまにＢ君が疲れて６杯しか水が運べないと、いつもより１杯多く水を運ぶことになったＡ君は、明るさまに不満そうな顔をするようになりました。
Ｂ君は、そんな不満そうなＡ君を見ると、とにかく不安で不安で仕方がなくなります。
だから、好かれるために今日もがんばります。
Ａ君が嬉しそうな顔をしてくれると、とても安心します。
でも、Ｂ君は時々わからなくなります。
自分がＡ君に好かれることが「心から望むこと」なのか。
自分は本当はどうしたいのか・・・
どんな自分でありたいのか。
これがどうしてもわからないのです。
この話を聴いて、共依存傾向にある方は「Ｂ君はまさに私だ！」と思うのではないでしょうか。
Ａ君に必要とされたくて、Ａ君の役割と責任を背負うＢ君。
そして、そんなＢ君に依存し、自分の役割と責任を果たさず、本来持っていた力を失うＡ君。
「共依存」とは、自分の存在意義を見出そうとして、過剰に相手の世話をしたり、相手の責任や役割を背負ったりして、「相手に必要とされる状況を作り出す」関係性のことです。
共依存には、常に誰かの世話をしていないと落ち着かない「世話焼き依存」や、色々な役割を強迫的に背負う「役割依存」などがあります。
共依存の原因として、「自尊心の低さ」を抱えた方が多い傾向にあります。
自信が低く、誰かに認めてもらうことで初めて自分の存在意義を確認できる。
こんな方は、「相手に必要とされる」ための行動を強迫的に取り続けてしまい、やめたいと思ってもコントロールが難しいのです。
また、「親から暴言暴力を受けていた」「深刻ないじめを受けた」などの、いわゆる「トラウマ」も共依存の原因となります。
過去に受けた心の傷が癒されていないことで、再び傷つくことを恐れ、人間関係に過剰な警戒や気遣いをしてしまい、結果として共依存から抜け出せなくなります。
こんな問題で困っていませんか？
▢ 上司や同僚の顔色ばかり窺ってしまい、「自分がどうしたいのか」ではなく、「相手にどうしてほしいのか」ばかり考えて行動する。
▢ 伝えたいことやお願いしたいことがあっても、どのように伝えていいのかわからず、結局何も言えずに終わる。
▢ 仕事が終わって家に帰ると、その日に自分がした発言が相手を嫌な思いにさせたのではないかと心配になる。
▢ 喫茶店やコンビニなどで店員に過剰に気遣いをしてしまう。
▢ 人前で姿勢を崩してリラックスすることができない。常に良い姿勢をキープしている。
▢ 愚痴ばかり言う口が悪い同僚に仕事中によくつかまり、聴きたくもない悪口を長時間聴かされる。
▢ 彼氏への嫉妬や束縛がやめられずに嫌がられ、喧嘩ばかりしてしまう。
▢ 怒りのコントロールが難しくて、家族や恋人に当たり散らしてしまう。
▢ 彼氏ができると、初めはいい人なのに、なぜか段々見下されて暴言や暴力を受けるような関係になる。
▢ みんなから「別れた方がいいよ」と言われているほどに彼氏の言動がひどいのに、いつまでも関係を続けてしまう。
▢ 沈黙が苦手で、たくさんしゃべったり、相槌をたくさん打ったりして間を埋める。
▢ 彼女からすぐにＬＩＮＥが返ってこないと不安で不安で仕方なくて、さらにＬＩＮＥを送ったり、電話をかけたりしてしまい、行動のコントロールができない。
▢ 仕事で力の抜き方がわからない。なんでも完ぺきにこなそうとしてしまう。
▢ 部下に仕事を頼むことが苦手で、管理職なのに現場の仕事を抱え込んでいる。
▢ 「仕事の評価」が「人間としての自分の価値」に直結する。
▢ 子どもに嫌がられているのに、何かと干渉をやめられない。いつまでも母親として頼ってほしい。
▢ ＰＴＡや子どもの野球チームの係など、なぜか人よりも多くの役割を背負わされてしまう。
共依存の人に見られる３つの特徴
①相手の感情の責任を背負う。
「私がしっかりしないから、同僚は不機嫌になってしまった」
「暴力はやめてほしいんだけど、もとはと言えば彼を怒らせたのは私だし…」
「上司の言い方は確かにきついしパワハラかもしれないけど、言われていることは間違えていないし、期待に応えられない僕が悪いから」
「私が熱を出して家事ができなかったせいで、お母さんを不機嫌にさせてしまった」
自分の行動が相手の感情の原因だと思いこみ、巻き込まれてコントロールを受けやすくなります。
※上記の３つのセリフのどこがおかしいのかがわからない方は、以下のブログ記事を読んでください。
②目の前の相手との人間関係を優先する。
「悪いんだけど、明日のシフトの早番と遅番チェンジしてくれない？急に用事ができちゃって。だめ？」
「私のことが本当に好きなら、今すぐに迎えに来て」
「家族なら当然お盆は実家に帰ってくるものでしょ。それくらい娘なら当然だ。必ず帰ってきなさい」
共依存傾向が強い人は、こんな状況の時に、「自分の気持ち」よりも「目の前の相手との人間関係」を優先します。
つまり、「相手との関係を壊さないこと」「相手に嫌われないこと」「相手に必要とされること」が何よりも優先され、自分の気持ちが後回しになるのです。
「明日は行きたい勉強会があるから、本当はシフトを変わりたくない」
「こんな夜遅くに迎えになんていけないよ。明日は朝早いし、もう寝たいよ」
「親に会うと具合が悪くなるから、実家には帰りたくない」
本当は断りたい。
ＮＯと言いたい。
でも、それによって生じる人間関係の摩擦を避けることが優先される。
そうやって、自分の気持ちを後回しにすることの積み重ねが、自尊心の低さ（自信のなさ）につながるだけでなく、「自分がどうしたいのか」自体がよくわからなくなってきます。
また、「上司や先輩には従順」だけど「部下や後輩には鬼のように厳しい」、「外では優しくニコニコ振る舞う」けど「家では夫や子どもにとことんきつい」など、目の前の相手との人間関係を優先しすぎるあまり、その怒りやストレスが弱いものに向かいやすくなります。
③相手に納得してもらおうとして（相手を変えようとして）巻き込まれる。
「別れてほしいと何度も彼にお願いしているんだけど、なかなか納得してくれなくて。それで別れられないの」
「何度言っても部下が資料を提出しないし、指示に従おうとしないんです。二人で話しても、いつも回答をあいまいにするし。本当に困りました。今日もこれから話をしてみるつもりです。こんなことを半年以上も繰り返しています」
これが共依存の方に常にありがちな人間関係のパターンです。
相手に自分の考えや方向性を伝えて、それでも「変わらない相手」に対してこちらの限界を設定することができません。
いつまでも相手を変えようとして、尻拭いをし、納得させようとしてコントロールをし合い、怒りや恨みが生じやすくなります。
「変わらない相手」に対して自分の限界を示せると、次のように人間関係が変わります。
「何度も別れてほしいとお願いしているんだけど、納得してもらえないことはよくわかった。でも、私の気持ちは変わらないから、もう今日で会うのはやめるね」
「ずっと指導をしているにも関わらず、今月も資料の提出を守ってもらえませんでした。残念ですが、あなたが行動を変えない限り、その責任はあなた自身が背負うことになります」
※以下のブログ記事で詳しく説明しています。
カウンセリングによる共依存の克服プロセス
※あくまでも一般的なイメージであり、プロセスやゴールは人により様々です。
ステップ１：自己理解を深める。
・生まれ育った家族を初め、これまでの人間関係や経験した出来事が、どのように人格形成に関わり、共依存の問題に影響しているのかを整理する。
・考え方の癖、トラウマの問題、感情の扱い方やコミュニケーションスキルなどを確認し、共依存に影響を及ぼしている課題を抽出する。
・自身の共依存に関係する問題の知識をつける（機能不全家族、アダルトチルドレン、トラウマ、バウンダリー、ストレスマネジメントなど、必要に応じて）。
・日常生活の中で考え方の癖やコミュニケーションの特徴を点検し、自分を客観視する。
ステップ２：自尊心に目を向けてみる。
・日常生活の中で、「相手がどうしてほしいか」ではなく「自分自身がどうしたいのか」に目を向け、自分の気持ち（欲求や感情）を確認する。
・どんな自分であれば楽なのか。また、どんなことをしている時が楽しくて、どんな人間関係が安心できるのかなど、ポジティブな感情に意識を向ける。
・自己理解を深める中で、自分がどのようになりたいのか、どう変わりたいのかを考える。
ステップ３：行動を変えてみる。
・目の前の相手との人間関係よりも、自分の気持ちを大切にした行動を取り入れて、その結果どんな気持ちになったのか、相手との人間関係にどのように影響したのかを点検する。
・尻拭いをやめる。
・「お願いする」「断る」など、コミュニケーションのバリエーションを増やし、気持ちを伝えるスキルをつける。
・考え方の癖に気づき、修正する。
・自分の気持ちを優先することへの怖れや戸惑いと向き合う。
・人間関係で生じる不安や怖れを「今すぐに」安心に変えるために行動するのではなく、不安や怖れと付き合うスキルをつける。
・「嬉しい」「楽しい」「安心・安全」「好き」などのポジティブな感情を増やす習慣を持つ。
ステップ４：自尊心を高め、自分の気持ちを大切にした人間関係を構築し、定着させる。
・常に自尊心に意識が向く。
・相手の気持ちも、自分の気持ちも大切にした人間関係を築く。
・自分の選択や行動に責任を持つ。
・不安や怖れなどのネガティブな感情を調節し、上手に付き合う。
・性格的な特徴や考え方の癖など、「変えられないもの」は落ち着いて受け入れる。
・常に自分を省みて、点検する習慣を持つ。
カウンセリングのご案内
◆初回
・８０分 ９,５００円（税込） ※ワンドリンク代込み
◆２回目以降
・５０分 ８,５００円（税込） ※ワンドリンク代込み
※面接はＪＲ新宿駅東口徒歩３分のコメダ珈琲新宿靖国通り店内の貸し会議室にて行います。
※ご予約可能な日時は、火曜・木曜・土曜の夕方以降、または金曜日の午後になります。ご希望を確認の上、調整させて頂きます。
※ＺＯＯＭまたは電話でのカウンセリングも可能です。その場合、上記の日時以外でも対応できる可能性がありますので、まずはお問い合わせください。
カウンセリングを担当する山崎正徳のプロフィールは こちら
カウンセリングを受けるか悩んでいる方は、まずこちらのブログ記事をお読みください。
共依存が学べるお勧めブログ記事
◆「不安を今すぐに安心に変えるための行動」より、「不安と一緒に過ごせるようになる習慣」を持つことが、あなたの人生を大きく変える。
◆母からの電話が苦痛。電話に出ないと「冷たい」「ひどい娘」と責められます。やっぱり私はひどい娘なのでしょうか？
◆親や上司から支配を受けて苦しんでいるなら、あなたにできる小さな「境界線」を引くところから始めなさい！
◆彼氏を束縛することをやめられずに苦しんでいるあなたに伝えたい、大切な話。
◆共依存タイプの上司は、部下の自立を嫌い、部下の不安と依存を好む。
◆「仕事の評価」＝「人間としての自分の価値」だと思っていませんか？その考えを直さないと、いつまでもストレスが減りませんよ。
◆職場で仕事を頼まれたり、友達に誘われたりするとすぐにＯＫしてしまい断れないあなたが、少しずつ断れるようになるための取り組みのヒント
◆境界線を引くということは、「相手に納得してもらうこと」ではなく、「あなたの考えを伝えること」である。
◆「パワハラをして退職した元同僚が私の職場に転職してきた！」と対応に困るあなたが整理すべき、「役割」と「責任」の境界線の話
◆ＮＯと言えるようになりたいけど、「相手を怒らせてしまうのではないか」と心配しているあなたが、身に着けるべき自己主張のバリエーション
◆忙しそうにして周囲の同情を誘って、うまく仕事を押し付ける同僚がいて困っています！こういう人って共依存か何かですか？
◆ドラえもんがただの世話焼きなら、のび太は簡単に社会に適応できなくなる。